ストレスを上手に乗り越えよう！(2017年3月・4月号掲載)

子どもたちは、入園や入学、進級など新しいスタートの時期ですね。ママやパパも、転勤や再就職、異動など環境が変わるシーズンを迎えます。ママパパ編集部へも、子どもについての心配や新しい学校や園、職場での不安についてのメッセージが数多く寄せられます。そこで、「この時期を乗り越えるためのコツ」について、延べ300以上の小・中学校でスクールカウンセラーを担当してきた公認心理師・臨床心理士の吉田直樹先生に聞いてみました。

ストレスは「ストレッサー」と「ストレス反応」に分けて考えよう

ストレスは、ストレスの原因である「ストレッサー」と身体やこころに生じる「ストレス反応」に分けられます。子どもの入学や進級、おとなの異動や再就職など「環境の変化」は、新たなストレッサーになります。そして、日常生活で抱えている通常のストレッサーにプラスされると考えてください。一般的に、通常のストレッサーが80～90％の人は、「環境の変化」という新たなストレッサーにより約20％プラスされるので、100％を超えてしまうことがあり注意が必要なのです。

各期間でよくある不適応のパターン

3ヶ月間（4月～6月）はハイリスク期間なので注意しよう！

上手に乗り越えるコツ

■70％の力で安全運転を心がけよう
新しい環境になると、つい120％の力を出してしまうことがよくあります。子どもも気分が上がってしまってブレーキが利きにくくなるので注意しましょう。70％を心がけていると、突然のトラブルでも何とか乗り越えることができます。

■家族や友達などのサポートを大切に
1ヶ月目は、不安が高くなるので夫婦や親子のコミュニケーションが大切です。情報を共有したり話すことでスッキリしましょう。2ヶ月目は、余裕がなくなりイライラが多くなります。後回しにできることは先延ばしに限りますね。

■うまくいかないときは早期対応
学校で適応できない、職場でうまくいかない時には、早期に対応することが大切です。「ハイリスクな3カ月をいかに乗り切るか」を基本に考えてすぐに行動しましょう。こころの専門家である公認心理師・臨床心理士に相談するのもおすすめです。